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肿瘤专家开出终身“防癌处方”,十条“军规”帮你有效防癌

发帖时间:2018-03-07 17:18

很多人以为癌症离自己很远。据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告,未来一百年里,癌症将继续位居人类“夺命榜”首位。

癌症固然可怕,但也是可以预防的。美国权威医学期刊《临床医师癌症杂志》刊登论文给出结论:超过四成的癌症可预防

 

4组风险因素导致患癌

 

美国癌症协会的法哈德·伊斯拉米教授带领团队,收集了美国疾病控制和预防中心及国家癌症研究所2014年的相关数据,对157万名癌症患者,进行分类荟萃分析。

其结论揭示,通过改变15种可干预的风险因素,42%的癌症以及超过45%的癌症死亡可避免。研究人员将这15种因素分成了四组。

吸烟,包括一手烟和二手烟

尽管各国都对控烟采取了措施,但吸烟仍是导致患癌和癌死亡的主要因素。

超重、酒精摄入、饮食不当和缺乏运动

这4种生活方式因素共同作用,形成女性患癌的最大风险。

超重相关的癌症,第一位是子宫癌,60.3%的超重女性可能患子宫癌;35.5%的超重人群会患胆囊癌;超重造成肝癌和肾癌的风险基本相当,分别为33.9%和33.2%。

酒精过量摄入导致近一半酗酒男性患口腔癌和咽喉癌;对女性来说,乳腺癌也与酒精摄入过多有很大关系。

饮食不当中,低膳食纤维饮食可造成10.3%的人患上结直肠癌,长期低钙饮食、加工肉及红肉摄入过多都可能导致结直肠癌,但影响程度略低;水果和蔬菜摄入量少则与口腔癌、咽喉癌关系密切。

运动不足导致的宫颈癌比例最高,为26.7%;其次为结肠癌;3.9%的女性会因其患上乳腺癌。

感染

约3%的癌症病例可归因于6种细菌或病毒感染,即幽门螺杆菌乙肝病毒(HBV)丙肝病毒(HCV)人疱疹病毒8型病毒(HHV8)人类免疫缺陷病毒(HIV)人乳头瘤病毒(HPV)

感染方面,一种病毒主要对应一种或几种癌症。目前被公认有着密切关系的包括:

幽门螺杆菌感染与胃癌;

HBV和HCV感染与肝癌;

HPV与宫颈癌、咽喉癌等;

HIV与非霍奇金淋巴瘤等。

紫外线辐射

美国近95%的黑色素瘤(一种恶性程度高的皮肤癌)病例和死亡可归因于紫外线辐射。

非黑色素瘤皮肤癌也与紫外线照射密切相关,这种疾病死亡率较低,但会带来巨大的经济负担。

由于人种差异,我国皮肤癌不多见。因此,在风险因素排名上,我国的情况一定是感染高于紫外线辐射,其影响程度甚至与生活方式相当。

 

10条防癌“军规”

 

2017年发布的一份针对中国人的报告指出,47%的男性和28%的女性癌症病例与生活恶习相关。

综合研究表明,从生活方式入手,采取积极的预防措施有助于远离癌魔。专家总结梳理出10条防癌“军规”,帮你有效防癌。

拥抱阳光

维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤,需要充足的紫外线将其激活。

每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。

保持体重

美国癌症协会指出,女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达14%。

减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素,对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。

每天运动30分钟

每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。

任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。

彻底戒烟

烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内,肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。

定期筛查

对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。

比如,肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。

重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。

再比如,大肠癌的发病率逐年升高。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史,则应在50岁前接受一次肠镜检查。

别忽视慢性疼痛

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。

如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。

高危人群要做基因检测

有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者,都会在40岁前罹患结肠癌。

少吃精细主食

美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。

白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

少吃熏肉、香肠

一项针对19万人的研究发现,每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高67%。

加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物,建议平时少吃。

坚持补钙

美国达特茅斯学院发现,连续4年坚持每日补钙的受试者,在研究结束5年以后,新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。

补钙不一定非得吃钙片,推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。

 

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